頸肩腰腿還好嗎？

頸肩腰腿痛是一組以頸肩腰腿部疾患為主要癥狀的疾病的總稱。據世界衛生組織數據顯示，頸肩腰腿痛已成為困擾全世界約10億人的常見慢性病，也困擾著中國約2.61億人。超過80%的人在生活中會有不同程度的頸肩腰腿痛，頸肩腰腿痛的高發人群已經從中老年人降到30歲以下。

是什么引起了頸肩腰腿痛？

頸椎腰腿痛是一種脊柱疾病。隨著年齡的增長，骨關節功能逐漸退化，骨骼肌體積減少，導致肌肉力量和耐力下降，這是慢性疼痛的基本原因。

另外，隨著社會節奏的加快，人們生活方式發生改變，體力勞動逐漸減少，加速了骨關節和肌肉的退化，導致慢性疼痛發病率逐年增加。由于工作、學習的因素，大多數人需要伏案久坐，身體長時間保持不良的姿勢，更易導致頸肩腰腿痛，若不及時糾正、治療，將影響全身健康。

頸、肩、腰、腿痛的致病因素較多，診斷和治療相對復雜，主要是預防。為了避免頸、肩、腰、腿痛，我們應該從日常生活開始。些日常預防頸肩腰腿痛的建議。

預防頸肩腰腿痛需要注意什么？

一、避免過度勞累

避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如長期伏案、低頭看手機、臥床看電視、打麻將等。同樣的姿勢繼續30～50分鐘后，做2～3放松頭部和腰部幾分鐘。

二、糾正不良姿勢

1、坐：不宜久坐，不宜長時間坐軟沙發，避免翹二郎腿。

2、站立(站立):腰要挺直，不要彎腰，盡量多站少坐。

3、行走：行走時抬起胸部，雙眼平視前方；不宜快速跑步、跳躍、慢跑或散步，不得攜帶重物或單肩重物。

4、臥:合理使用枕頭，避免枕頭高(但不宜過低)。床不要軟，要睡硬板床。

三、避免風寒濕邪

1、日常生活和工作環境應干燥溫暖。

2、雨后及時換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即洗冷水澡。

4、冬天床要保暖，可以用電熱毯。

5、夏季空調不宜過冷，電風扇不宜吹到頸部、肩部、腰部。

四、飲食調整

1、菊花平肝明目，芝麻、桂圓、滋陰補腎，避免辛辣刺激性食物。

2、頸椎病多為中老年人，飲食清淡易消化，避免油膩濃味。

3、視力模糊、流淚的人應該多吃鈣、硒和鋅。高血壓患者應多吃新鮮蔬菜和水果。

小編提醒：

頸、肩、腰、腿疼痛等癥狀時，應及時就醫，找出病因，及時干預治療，忍受拖延，會耽誤病情，影響治療效果。